準媽媽孕晚期俯身彎腰應留意

初為人母或是已為人母的女性朋友都有過這樣的經歷:懷孕的時候,當胎兒六個月過後,其體重對準媽媽的脊椎就會造成很大的壓力,致使準媽媽們俯身彎腰變得異常困難。因此,準媽媽們做俯身動作是不僅要慢慢輕輕向前,還要將身體的全部重量分散到膝蓋上。做這些動作的時候,準媽媽們還得小心翼翼地。那麼準媽媽孕晚期如何俯身彎腰呢?
  準媽媽孕晚期如何俯身彎腰如何起身站立:孕婦往往覺得側臥更舒服些,為了讓全身的體重分配得更均勻,最好在膝蓋之間墊上小枕頭。如果感覺到身體麻木或腎臟疼痛,可以在側面墊上小枕頭,這樣能夠避免背部彎曲。如果說兩、三個月孕婦起身還算輕鬆,那麼現在起身就得緩慢有序地去做動作,以免腹腔肌肉過分緊張。仰躺著的孕婦起身前要先側身,肩部前傾,屈膝,然後用肘關節支撐起身體,盤腿,以便腿部從床邊移開並坐起來。
  準媽媽孕晚期如何俯身彎腰如何保持站立:如果孕婦的工作性質需要長時間站立,這會減緩腿部的血液循環,導致水腫以及靜脈曲張。快要當媽媽的孕婦必須定期讓自己休息一會,坐在椅子上,把雙腳放在小板凳上,這樣有利於血液循環和放鬆背部。如果沒有條件坐,那就選擇一種讓身體最舒適姿勢站立,活動相應的肌肉群。比如,收縮臀部,就會體會到腹腔肌肉支撐脊椎感覺。孕婦常常想伸直腰背挺肚子,這樣會引起鑽心的疼痛。因此,需要長時間站立的孕婦,為促進血液循環可以嘗試把重心從腳趾移到腳跟,從一條腿移到另一條腿。
  準媽媽孕晚期如何俯身彎腰如何保持坐姿:孕婦正確的坐姿是要把後背緊靠在椅子背上,必要時還可以在靠腎髒的地方放一個小枕頭。如果孕婦是坐著工作的,有必要時常起來走動一下,因為這樣會有助於血液循環並可以預防痔瘡。要是孕婦寫字或者上電腦的工作量很大,最好是至少每隔一小時給自己放鬆以下。
  準媽媽孕晚期如何俯身彎腰如何徒步行走:徒步行走對孕婦很有益,它可以增強腿部肌肉的緊張度,預防靜脈曲張,並增強腹腔肌肉。但一旦感覺疲勞,馬上要停下來,找身邊最近的凳子坐下歇息5-10分鐘。如果沒有條件在公園裡散步,可以選擇交通狀況不太緊張的街道,以避免過多吸入有汙染的汽車尾氣。在走路的姿勢上身體要注意保持正直,雙肩放鬆。散步前要選擇舒適的鞋,以低跟、掌面寬鬆為好。
  準媽媽孕晚期如何俯身彎腰如何乘坐公交車:如果孕婦坐火車進行長途旅行,在座位上一坐幾個小時對身體是有害的。因此在火車上也有必要站起來在車廂裡走動走動,便於血液循環。乘坐無軌電車、公共汽車和地鐵的孕婦,為了自己的身體和未出生的孩子著想,千唐不要羞於啟齒給自己找個座位,因為急剎車會讓你失去平衡和摔倒。另外,要等車完全停穩後才能下車。而坐小轎車的孕婦選擇的餘地相對較大,可以挑選最舒適的座位,背靠沙發座或者躺下都可以;如果感到累了,就把車停下來揉揉腿腳。
  專家提醒,準媽媽孕晚期由於胎兒漸漸長大,對準媽媽造成一定的影響,因此準媽媽的各種動作都相應的顯得較笨拙,儘管如此,孕晚期的準媽媽們還是應該多留意自己的姿勢。專家向您介紹的以上幾種姿勢希望對您有所幫助。
  祝您身體健康
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