如何促進孕婦對鈣的吸收

  一:少量多次補鈣效果好

  這樣比一次大量補鈣吸收效果好。在吃鈣片的時候,可以選擇劑量小的鈣片,每天分兩次或三次口服。同樣500毫升牛奶,如果分成2~3次喝,補鈣效果要優於1次全部喝掉。

  二:選擇最佳的補鈣時間

  鈣容易與草酸、植酸等結合,影響鈣的吸收,因此補鈣最佳時間應是在睡覺前、兩餐之間。注意要距離睡覺有一段的時間,最好是晚飯後休息半小時即可,因為血鈣濃度在後半夜和早晨最低,最適合補鈣。

  三:骨頭湯不是最好補鈣方式

  用1公斤肉骨頭煮湯2小時,湯中的含鈣量僅20毫克左右,因此,用肉骨頭湯補鈣是遠遠不能滿足需要。另外,肉骨頭湯中脂肪量很高,喝湯的同時也攝入了脂肪,孕媽咪可不要將此作為唯一補鈣方式哦。

  四:要保持適量的室外活動

  維生素D能夠調節鈣磷代謝,促進鈣的吸收。室外活動可以獲得更多的日照,每天只要在陽光充足的室外活動半小時以上就可以合成足夠的維生素D。而服用過量反而會引起食慾減退、乏力、心律不齊、噁心、嘔吐等副反應。

  五:一定要注意補鈣安全

  孕婦補鈣一定要注意補鈣安全,要科學補鈣,千萬不要盲目補鈣。

  影響鈣吸收的剋星

  1:草酸——菠菜、莧菜、竹筍等蔬菜:懷孕後,很多孕媽咪開始注意多吃蔬菜水果。但是,有些有澀味的蔬菜含有草酸,草酸在腸道中可與鈣結合形成不溶性的沉澱,影響鈣的吸收。因此,建議孕媽咪每天吃蔬菜、水果500~750克即可。也可以將這些蔬菜用水先焯一下,去掉澀味後再烹飪。

  2:植酸——大米、白麵:大米和白麵中所含的植酸,與消化道中的鈣結合,產生不能為人體所吸收的植酸鈣鎂鹽,大大降低人體對鈣的吸收。因此,孕媽咪可先將大米用適量的溫水浸泡一會,這樣米中的植酸酶將大部分植酸分解;而發酵後的麵食分泌出植酸酶也能將麵粉中的植酸水解,避免影響身體對鈣的吸收。

  3:磷酸——碳酸飲料、可樂、咖啡、漢堡包等:正常情況下,人體內的鈣∶磷比例是2∶1,然而,如果孕媽咪過多地攝入碳酸飲料、可樂、咖啡、漢堡包、比薩餅、動物肝臟、炸薯條等大量含磷的食物,使鈣∶磷比例高達1∶10~20,這樣,過多的磷會把體內的鈣“趕”出體外。

  4:鈉——鹽:孕媽咪攝入過多鹽分會影響身體對鈣的吸收,同時還可能導致人體骨骼中鈣的更多流失。這是因為鹽中含有鈉,而腎臟每天要把多餘的鈉排出體外,每排洩1000毫克的鈉,就會同時耗損26毫克的鈣。所以孕媽咪飲食還是以清淡為主。

  5:脂肪酸——油脂類食物:脂肪分解的脂肪酸(尤其飽和脂肪酸)在胃腸道可與鈣形成難溶物,使鈣的吸收率降低。因此,孕媽咪要合理安排好膳食,不要吃過於油膩的東西。

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網友評論
第1樓 網友 2013-12-11
你是想吃東西還是什麼?冬天怎麼沒太陽?太陽照射才能促進合成Vd,增強對鈣的吸收.再就是多鍛鍊,沒啥好方法.
第2樓 網友 2013-12-11
鈣是人體內含量最多的元素,約有1200克,也是最容易缺乏的元素之一。其中99%形成骨骼,1%存在於血液軟組織裡。人體是否缺鈣與兩方面原因有關。一是峯值骨量,即在35歲左右時,人體骨量達到人生中最高骨量時的鈣含量,主要由遺傳因素、補鈣因素和鍛鍊因素決定;二是鈣流失情況,由鈣的補充、流失量及生活習慣所決定,如嗜菸酒、咖啡、茶、可樂、鹽攝入量過高,少吃肉或吃太多肉都可導致鈣的流失。 儘量通過改善飲食結構,達到從天然食品中獲取足量鈣的目的。在家庭日常的食物中,含鈣較多的有牛奶、乳酪、雞蛋、豆製品、海帶、紫菜、蝦皮、芝麻、山楂、海魚、蔬菜等,特別是牛奶,每100克鮮牛奶含鈣120毫克,如果每人每天喝奶250克,便能提供鈣300毫克;每天喝牛奶500克,便能供給600毫克的鈣;再加上膳食中其它食物供給的300毫克左右的鈣,便能完全滿足人體對鈣的需要,值得注意的是,在食用這些含鈣豐富的食品時,應避免過多食用含磷酸鹽、草酸、蛋白質豐富的食物,以免影響鈣的吸收
第3樓 網友 2013-12-12
建議你喝含維生素D3的牛奶,例如:雀巢\矇牛(最好和桂格燕麥片一起吃,這樣吸收比較好)。要多吃海鮮和綠色蔬菜和多做運動就可以了,例如:跳繩、引體向上和倒立!,很有效的,你要堅持。。。。。我18歲身高165,希望身高能到175
第4樓 網友 2013-12-12
鈣是人體內含量最多的元素,約有1200克,也是最容易缺乏的元素之一。其中99%形成骨骼,1%存在於血液軟組織裡。人體是否缺鈣與兩方面原因有關。一是峯值骨量,即在35歲左右時,人體骨量達到人生中最高骨量時的鈣含量,主要由遺傳因素、補鈣因素和鍛鍊因素決定;二是鈣流失情況,由鈣的補充、流失量及生活習慣所決定,如嗜菸酒、咖啡、茶、可樂、鹽攝入量過高,少吃肉或吃太多肉都可導致鈣的流失。 儘量通過改善飲食結構,達到從天然食品中獲取足量鈣的目的。在家庭日常的食物中,含鈣較多的有牛奶、乳酪、雞蛋、豆製品、海帶、紫菜、蝦皮、芝麻、山楂、海魚、蔬菜等,特別是牛奶,每100克鮮牛奶含鈣120毫克,如果每人每天喝奶250克,便能提供鈣300毫克;每天喝牛奶500克,便能供給600毫克的鈣;再加上膳食中其它食物供給的300毫克左右的鈣,便能完全滿足人體對鈣的需要,值得注意的是,在食用這些含鈣豐富的食品時,應避免過多食用含磷酸鹽、草酸、蛋白質豐富的食物,以免影響鈣的吸收補鈣的同時要補充維生素D 。如果沒有維生素D參與,人體對膳食中鈣的吸收還達不到10%。另外,維生素D還具有促進腎臟對鈣的重吸收和調節血鈣水平等功能...
第5樓 網友 2013-12-12
影響鈣吸收的七大因素第一:膳食中鈣的攝入量。在一定範圍內,隨著膳食中鈣攝入量增加,腸道鈣離子的吸收率也相應增加,但是由於腸鈣吸收的主動轉運過程具有一定的飽利性,因此當攝入鈣超過600至700MG後,腸道吸收增加的速度就非常緩慢甚至逐漸降低了。第二:維生素D,維生素D的活性方式為雙羥維生素D,能夠促進小腸細胞合成鈣結合蛋白,與鈣離子進行高度緊密結合,促進鈣進入腸道細胞,使血鈣開高。所以,如果缺乏D,鈣的吸收就會變的緩慢而且少量了。第三:腸道內的酸鹼度,喊鈣的鹽類,尤其是磷酸鹽及碳酸鹽易溶於酸性溶液中,而難溶於鹼性溶液中。鈣鹽經酸溶解後費力出鈣離子,才能被腸道吸收。胃內的穿壁細胞中可分泌鹽酸,使進入小腸的食物成酸性。因此,鈣在十二指腸的位置吸收量多。所以,凡能夠增加腸內酸度的因素就有利於鈣的吸收。第四:食物中的部分成分,乳糖、膽鹽及某些氨基酸可促進鈣的吸收,如動物的乳汁中含有豐富的乳糖及氨基酸,因此所含的鈣容易被吸收。而食物中的植物酸(穀類食物中教多),鹼性磷酸鹽,纖維素及過多發脂肪等可與鈣形成不能溶解的化合物,可減少鈣的吸收,此外,酒、濃茶、與咖啡等都會降低鈣的吸收。而攝入過多鹽,可十尿...
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