孕婦補鈣怎樣選擇纔是最科學有效的

  導讀:孕婦補鈣怎樣選擇纔是最科學有效的 十月懷胎一朝分娩,在孕期,孕婦負擔著自身和胎兒的營養供應的重任,所以營養的攝入是不同於日常的,不過也不能矯枉過正,有些孕婦在孕期胡吃海塞,過量攝入營養導致自身增重過多,胎兒過大,更有甚者還造成了妊娠糖尿病。

孕婦補鈣怎樣選擇纔是最科學有效的

  鈣在人的一生中都很重要,孕期更是如此,媽媽孕期缺鈣會給孩子帶來很多不良的反應,一般在正常飲食的情況下,孕婦要在20周之後開始補鈣,除了多吃含鈣豐富的食物以外還要輔以藥補,這樣纔可以為胎兒的生長提供充足的鈣質。

  不過我們都知道,不光要補鈣,還要輔以 維生素D來促建鈣的吸收,這點很重要,兒維生素D主要通過食物攝入和光照皮膚兩種途徑產生。所以孕婦不光要補鈣,還要攝入含有維生素D的食物,保證每日充足的陽光照射,這樣就可以得到自身和胎兒充足的鈣質。有些孕婦在孕期會有腿抽筋的狀況出現,需要說明的是,這種現象不完全是因為缺鈣,疲勞和著涼也會導致。

  孕婦在整個懷孕期間需要40克鈣,其中絕大部分是在懷孕後3個月內積聚的。這3個月內每天需要補鈣1.2克。牛奶中鈣的含量豐富,1公斤牛奶中含鈣1.2克。發達國家中人30%以牛奶為主食,孕婦基本不缺鈣。我國婦女如每天能吃250一500克牛奶,攝入的鈣量是不足的,但孕婦骨髓中有足夠的鈣貯存,很容易從骨髓中動員出來,同時孕婦對鈣的吸收是增強的,因此,一般懷第一胎的孕婦並不缺鈣,新生兒也不會缺鈣。在孕晚期,有些孕婦出現下肢抽筋,補充鈣可使症狀消失,一般補鈣的途徑可從以下3方面著手。

  (1)每天早、晚喝牛奶各250克,可補鈣約600毫克。

  (2)多吃含鈣豐富的食物,如骨頭湯、魚、蝦等。

  (3)補充鈣劑,最好是可吸收的鈣劑。

  如果以上(1)(2)補充足夠,基本不需要補充鈣劑;不愛喝牛奶的孕婦,可以每天補充600毫克容易吸收的鈣劑。

  補鈣的劑量及方法

  鈣的需要量要考慮不同的生理條件,如嬰幼兒、兒童及青春期對鈣的需要量增加,孕婦、乳母特殊的生理狀態下,鈣的需要增加。我國推薦鈣的供給量,嬰兒前 6個月 400m g、 6— 12個月 600m g、 2歲以下為 600m g, 3—9歲為 800m g, 10— 12歲為 1000m g、 13— 15歲為 1200m g、以後直至成人為 800m g,孕婦為1000— 1500m g,乳母為 2000m g,絕經婦女對鈣的需要可能是 1200— 1500m g。

  在補鈣時,人們首先想到的是食物來源的鈣。食物中鈣的來源以奶和奶類製品最多,不但含量豐富,而且吸收率高;綠色疏菜如甘藍菜、花椰菜,因含鈣豐富而含草酸少也是鈣的較好來源 ;小蝦米皮含鈣特別豐富 ;豆腐及豆乾中含鈣較高主要在生產過程中加入了石膏 (硫酸鈣 ),因此含鈣量遠比豆類高。

  另外,連骨吃油炸小魚,或在煨排骨湯時加些醋,以促進骨頭中鈣的溶出,也可作為膳食中鈣的好來源。骨粉、蛋殼粉也是良好的鈣補充品。必要時可補充鈣劑,但鈣劑的補充一定要合理、科學、規範。

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網友評論
第1樓 網友 2013-08-04
天然食物中牛奶每百克含鈣100-120毫克,每袋市售牛奶中含鈣約為240-280毫克,而且容易被人體吸收,是最理想的鈣源。如果一個兒童每天喝250毫升奶和一杯酸奶,就可以補充400-500毫克鈣,再輔以含鈣豐富的蔬菜、豆製品等,基本上可以滿足鈣的需要。 豆類,魚蝦類,榛子、花生等乾果,海帶,木耳,香菇、芝麻醬以及許多綠色蔬菜等都是鈣的良好來源。豆腐在點滷過程中加入一些電解質,使蛋白沉澱,如南豆腐中加石膏即硫酸鈣,北豆腐加的滷水即含鎂的鹽,對補鈣也是有益的。 在日常烹調過程中,還要注意減少鈣的損耗。如食物應保險貯存;牛奶加熱時不要攪拌以免造成鈣的流失;菜應先洗後切,不宜切得過碎,炒菜要多加水,烹調時間不要太長;菠菜等含草酸較多的蔬菜,應當先用熱水焯一下,以溶去草酸。另外補鈣,在孕育寶寶的過程中,就好像要過一個路口,觀念正確的,知道要在綠燈的時候過去,觀唸錯誤的,不幸趕上紅燈,就容易引發健康事故;而還有一些人,剛好處在警示的黃燈,快來看看你現在的狀態吧! 孕前 紅燈 認為懷孕後再補鈣還來得及這是非常錯誤的觀念! 準媽媽要特別注意營養全面、充足,併為孕育胎兒補充必需的營養素。不要以為懷孕後開...
第2樓 網友 2013-08-05
每天早、晚喝牛奶各250克,可補鈣約600毫克,牛奶是孕婦補鈣最常用的方式。多吃含鈣豐富的食物,如魚、蝦及其製品等。最佳方法是食補加優質鈣劑補充,我一個婦產科的朋友推薦我吃的是體恆健鈣之緣,含鈣量高,很補錯的。除此之外,孕婦補鈣宜少量多次;補鈣最佳時間應是在睡覺前、兩餐之間。注意要距離睡覺有一段的時間,最好是晚飯後休息半小時即可;補鈣同時適量補充維生素D。
第3樓 網友 2013-08-05
鈣之緣,我現在上班的公司的一個會計也吃這個,6月中旬就生產了她。
第4樓 網友 2013-08-05
藥補不如食補,常喝牛奶(酸奶更好)就是很好的補鈣增智的方法,還有如小蝦、魚、或者吃燒得很爛的糖醋排骨等,維生素D豐富的食物,蔬菜水果,飲食平衡等等。這是天然的最佳的!!!平時也可以吃鈣之緣片補鈣,祝好孕!
第5樓 網友 2013-08-05
如果你孕期還不是很晚的話,吃點鈣片補鈣是可以的,上次我5個月多一點的時候吃了2盒鈣之緣,走路腿不是很酸了的,身體好了蠻多的。
第6樓 網友 2013-08-05
可以搭配鈣之緣片一起補鈣,食補效果來的比較慢
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